夜晚休息以前做什麼瑜伽動作豐胸效果好?

夜晚休息以前做什麼瑜伽動作豐胸效果好?

瑜伽是我們日常生活中很常見的一種非常健康無危險性的養生健身運動,很多人都非常喜歡做瑜伽,睡覺之前做瑜伽有助於我們的睡眠品質。那麼什麼瑜伽豐胸效果好?睡前瑜伽動作解析

什麼瑜伽豐胸效果好

1、簡易風吹樹式豐胸

站立,雙腳併攏。

吸氣,右手抬高靠近耳朵。呼氣,身體倒向左側。

放鬆,呼吸4次。

吸氣,身體還原。

另外一側重複同樣動作。

2、八字式挺胸豐胸

身體自然地躺在瑜伽墊子上,將雙腳打開。

微微的屈膝,放鬆。

注意:雙手在身體的上方大大打開,全身形成一個八字形的狀態。

靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動,將腰部抬高離開地面,這個動作在淩空維持5秒。

慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持著腰部淩空5秒鐘。

最後才可以慢慢地恢復到原來的姿勢,再重複3次就可以了。

3、牛面式豐胸

跪立,左腿後抬起,將左小腿放在右小腿外側,臀部坐在兩小腿中間的地面上。

吸氣,左手向上,右手向下,雙手背後相扣。

挺直脊椎,保持4次呼吸。

吸氣,慢慢還原。另外一側重複同樣動作。

4、貓伸展式豐胸

跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。

吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。

整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。

呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣,還原身體。

5、蛇變化式豐胸

俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼著地面。

上半身保持著貼著地面,用雙手支撐著地面,讓臀部慢慢地抬離地面。

臀部抬離地面的時候,眼睛要直視前方。

保持10秒鐘,然後再慢慢地恢復到原來的動作。

6、外側畫圈豐胸

把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。

以手肘向後畫圈。

重複10次。

做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大。

動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。

7、手肘提胸豐胸

右手肘彎曲,置於耳後,左手屈曲放於肩膊上。吸氣,儘量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。

左手肘彎曲放於耳後,右手屈曲放於肩膊上。

吸氣。

同樣把左手肘儘量提升,每邊重複動作10次。

這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。

注意,把手拉後時,宜儘量碰到肩膊位置,這樣豐胸效果會更佳。

 

 

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