簡易豐胸操輕鬆創“C”高峰

要點:平胸會讓你苗條的身材看起來不一般嗎?不要著急,下麵小編教您一套簡單的豐胸操,幫助您鍛煉胸肌促進乳房發育。使您輕鬆創造“C”峰,擁有凹凸有致的 S曲線

1、胸肌練習

持續5秒鐘

體育活動:重複3次

作用:鍛煉胸肌使胸腔更緊實

step1跪在地上,雙腳微微張開,與臀同寬,雙手撐起地面,背部挺直,抬起頭,眼睛直視前方。如何豐胸

step2彎曲手肘,慢慢朝地板方向俯臥。胸肌要有拉緊的感覺,臀部和腹部也要繃緊。在5秒鐘後回到step1位置。反復運動3次。健康豐胸

2、仰臥抬腿

持續5秒鐘

運動量:左右各3次

作用:鍛煉胸肌和腿部肌肉

step1:雙手撐地跪在地板上,挺直後背,眼睛向前看,左腿向後伸直。豐胸方法

step2肘部慢慢彎曲,胸部朝地板方向俯臥。請注意雙腿挺直。維持5秒後,將肘部放回step1動作。反復3次,換腿做同樣的動作。健康豐胸

3、跪姿

持續5秒鐘

體育活動:重複3次

作用:預防胸部下垂

step1跪在地上,肘彎撐地,眼睛直視前方。要注意把小腿用力撐起。豐胸效果

step2腳尖用力,伸直膝蓋將臀部抬高,抬起至最高點,保持5秒,然後回到step1動作。反復運動3次。健康豐胸

4、撐舉

持續10秒鐘

體育活動:重複3次

作用:使胸腔更加集中

step1離開牆壁30 cm,雙腿微微張開,兩手舉到胸前,推牆。豐胸美白

step2下身站立不動,胸部向牆壁傾斜,胸部、腹部和臀部肌肉要有繃緊感。維持10秒後返回step1動作。反復運動3次。健康豐胸

5、仰臥、左右舉啞鈴

持續5秒鐘

體育活動:重複3次

作用:鍛煉胸肌

step1仰臥在地板上,雙手握住啞鈴在肩部打開。食譜豐胸

step2吸氣的同時將手臂向上抬起,在胸部保持5秒鐘。再緩慢打開雙手,返回step1動作。反復運動3次。健康豐胸

6、仰臥舉啞鈴上下

持續5秒鐘

體育活動:重複3次

作用:鍛煉胸肌

step1仰臥在地上,身體伸直,雙手彎曲,將啞鈴舉過頭頂。天然豐胸

step2保持身體直立,雙手用力將啞鈴舉過頭頂,雙手保持5秒。接著返回step1動作,重複3次。健康豐胸

7、雙手不協調地躺著

持續5秒鐘

動作:左右手各重複3次。

作用:刺激胸部肌肉

step1雙腿跪在地板上,右手前手撐地前左手撐地,眼睛向前看。豐胸美白

step2雙手肘部慢慢彎曲,胸口朝地板方向俯臥。在最低處保持5秒,然後返回step1動作,重複3次,換手做同樣的動作。健康豐胸

8、一手墊書臥床

持續5秒鐘

動作:左右手各重複3次。

作用:鍛煉胸肌

step1雙腿跪在地上,左手支撐地面,用右手支撐著書,眼睛直視前方。豐胸效果

step2雙手慢慢彎曲時,胸部朝地板方向俯臥。躺在床上5秒鐘,然後回到step1動作,重複3次後換邊手做同樣的動作。健康豐胸

 

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