簡易擴胸操快速變成 D型杯

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實際上,任何一項擴胸運動,或對胸肌進行鍛煉,都能促進乳房發育增強乳房彈性預防乳腺疾病。並且擴胸運動可謂非常簡單隨意,沒有特殊動作的限制。不管是雙手向外伸,還是向上抬起,都有助於伸展和加強胸肌,不僅如此,還可以防治頸椎病豐胸方法

所需道具:

大約5磅左右的啞鈴(如果沒有礦泉水瓶可以替代)、健身球(可換成與膝蓋等高的椅子或凳子)

步驟1:

1.平躺在健身球上,肩膀放在球的中央;膝蓋90度彎曲,雙腳與肩同寬,平放於地面,全身與地面平行。如何豐胸

2.左手拿一個啞鈴,自然垂到體側。豐胸方法

3吸氣時,左手向上抬起啞鈴,雙臂挺直,掌心向右,雙臂與身體垂直,右手支撐腰部。豐胸效果

步驟2:

1.保持腿部和臀部繃直,在健身球上保持身體平衡之後,進行一次深呼吸。天然豐胸

左手慢慢放下啞鈴,直到與身體平行,手肘稍微彎曲。豐胸效果

3.一次深呼吸後,舉起啞鈴。健康豐胸

4.重複上述動作10次,然後換右手再做10次。天然豐胸

Tips1:由於是單臂舉一個啞鈴,所以身體很容易偏向於握啞鈴的一側。尤其是臀部,容易出現一邊高一邊低的情況。這會讓上體的身體重心偏離,不能充分鍛煉胸肌。因此,在進行這一動作時,要注意臀部的平衡

 

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